Vlog-20-Steel-3

Rzeszów---nasze-wrażenia-!

VLOG-19---Jesteśmy-Naturalni---Rzeszów-nocą-STEELART

VLOG-nr-18---Z-Tobołami-po-Rzeszowie-SteelART

VLOG-17----Z-Tobołami-po-Krakowie-STEEL2

Vlog-16---Z-Tobołami-po-Łodzi-STEEL

VLOG-15---Paris-Platynow,-Z-Tobołami-po-Krakowie-4-Steel

VLOG-15---Paris-Platynow,-Z-Tobołami-po-Krakowie-Steel

Tatoo-Convent-Kraków-2016-STEEL 1

Festiwal-Kolorów---Lublin-Steel

Wywiad-TVP-Lublin---Bez-Tobołów-po-Deptaku---Vlog-14--SteelTVP

VLOG-13---Bez-Tobołów-po-Lublinie-Steel

Opowieści-z-Mistrzostw-Europy-2016---Hiszpania-Santa-Steel

Metamorfoza-Patryka-Szostaka-STEEL

Konsultacje-przed-ME-2016----Vacuum-Pose--Ep.-11

Kielce-2016-Mistrzostwa-Polski

Mistrzostwa-Polski-2016-Kielce-cz.-1-Steel

Epilog---Mistrz-Morza-Słupsk-2016-Steel

Mistrz-Morza-Słupsk-2016-Steel

Bytów---Mistrzostwa-Pomorza-FILM--fot-00-YT

Ep.-5---SPA-Bartosz-Budzyński-YouTube-3-STEEL

Skośne-Stolarczyk-i-Budzyński-Steel

Aktualna forma mojego podopiecznego Bartosza Budzyńskiego, i dla porównania ta sama poza z moich przygotowań :) Pomagając Bartoszowi omijam spor bagaż moich błędów jakie popełniłem dlatego Bartosz zrobi jeszcze lepszą ode mnie formę !

Wiedza poparta doświadczeniem i medalami, Przekazujemy wielokrotnie sprawdzone patenty treningowe, dietetyczne, marketingowe i wiele więcej

Zapraszamy na pełne Kursy Trenera Personalnego oraz 1 dniowe Kursy Dietetyki Sportowej do Lublina, Łodzi, Krakowa, Warszawy i niebawem do Rzeszowa:)

Wyższa Szkoła Trenerska

wst-edu.pl

 

Ep-4-Vacuum-Pose-Bartosz-Budzyński-Steel

Żelistrzewo-2016---Puchar-Ziemi-Puckiej-STEEL

Anatomia-Nettera---Atlad-do-Kolorowania-Steel

Pierwsza-Pomoc---Padaczka---Ratownik-Aleksandra-Rogala-STEEL

Pierwsza-Pomoc---ZAWAŁ---Gościnnie-Aleksandra-Rogala-Steel

VLOG-12---Z-Tobołami-po-Łodzi---Off-Piotrkowska-YT-VLOG-12

Łódź Vlog-11-Piotrkowska-STEEL

Fit-Festival-2016--STEELART

Łódź---TRICEPSY-Steel

Kraków-Vlog-10-YouTube

Kraków-Vlog-9-Luty--fot-2016-STEEL

Kraków-Vlog-8-Luty-2016-YouTube

Bartosz-Budzyński---11-stycznia-2016-City-Fit-1-dzień

Nowy-2016-Rok

Natural-Fit-Łódź-Trening-i-Zapowiedź-kursu-Steel

Dieta-na-wyjeździe--Steel

Wznosy-na-Barki-STEEL

Zapowiedź-Kursu-na-Warszawe-marzez-2016-YT

ZADŁAWIENIA---pierwsza-pomoc-STEEL

Z-Tobołami-po-Łodzi-5-SteelART

Z Tobołami po Łodzi – Listopad 2015 r. | VLOG #5

Nowe-Metamorfozy

Z-Tobołami-po-Krakowie--VLOG-4

Z Tobołami po Krakowie – październik 2015 | VLOG #4

TRX-vs-Expandery

TRX vs Expandery

Warszawa-Rozdanie-Legitymacji-i-Trening-SteelART

Strefa-Formy-Warszawa-grudzień-2015-YT-Steel

City-Fit-Trening-Lublin-SteelArt

Zapowiedź-kursu-Trenera-Personalnego-Lublin-na-październik-2015

Z-tobołami-po-Łodzi-lipiec-2015-Steel

Dietetyka-29-sierpnia-2015-Lublin-Steel

Wiosłowanie-pół-sztangą-w-opadzie-tułowia-Steel

Pierwsza-Pomoc---pozycja-boczna-ustalona

Szrugsy-Steel

wiosłowanie-pół-sztangą-w-opadzie-tułowia-steel

Metamorfoza-Patrycji-Steel

Wiosłowanie-sztangielką-w-opadzie-tułowia-1

Łódź

TVN-Actiwe-metamorfozaEmisja w TVN Active odcinka „Metamorfozy” mojego kursanta Mateusza Rogalskiego już za nami. Bardzo okrojony materiał z tego co nagrywaliśmy, TVN nie umieścił pewnych elementów na które się umawialiśmy, no ale cóż, to w końcu TVN i wcale nie jestem rozczarowany, aczkolwiek zapraszam do obejrzenia odcinka z moim udziałem ;)

Warszawa-Strefa-Formy-Steel

Kunice-Steel

MP-2015-T-walking-Steel

Mistrzostwa-Polski-2015-Kielce-FILM-Steel

Marta-Górka-Wojtowicz-Steel

Marta Górka Wojtowicz (Nuke Woman) 4 września 2015 r. ma zamiar wejść po schodach na Wieżę Eiffla, a z każdym jednym stopniem zrobi podrzut 8 kg obciążnikiem kettlebell, to wszystko dodatkowo skomplikuje maska treningowa utrudniająca dopływ powietrza do płuc.

Marta ustanowi tym samym rekord Guinnessa a przede wszystkim pokaże pewne większe wartości, które kryją się za tym mega trudnym wyzwaniem.

Więcej o przygotowaniach na jej FanPage:  Marta Górka Wojtowicz – Nuke Woman

 

Mistrzostwa-Śląska-2015-YT

tvn-BACKSTAGE-STEEL

Patryk-Szostak-przed-Mistrzostwami-Śląska-Steel

Bytów-2015-steelart

Łódź-zapowiedz-Kursu-13-czerwca-5-lipca-Kulturystyka-Steel

Debiuty 2015 Gdańsk 28 Luty St

Patryk-Szostak-forma--już-tuż-25-Luty-2015-Steel

Patryk-Szostak-gotowy-steel

Bartyzel--mięśnie-wykład-Steel

Stretching-rozciąganie-Mateusz-Bartyzel-YT

Kraków---4-weekendowy-Kurs-Trenera-Personalnego--steel

Droga-Do-Debiutów-2015

zapowiedz-steel-jpg

dietetyka-3-stycznia-pngMega rozpoczęty Nowy 2015 Rok Kursem Dietetyki Sportowej, który odbył się 3 stycznia 2015 r, w Krakowie. Ogromna frekwencja – bo aż 90 osób przyjechało nie tylko z Krakowa, ale i z różnych części Polski aby wziąć udział w prowadzonym przeze mnie wydarzeniu.

Agnieszka-Hofman-Steelart

Agnieszka Hoffman – nasza kursantka na listopadowej edycji Kursu Trenera Personalnego 2014 w Łodzi, postanowiła na przerwie pokazać nam umiejętności akrobatyczne z wykorzystaniem coś w stylu podwójnej szarfy z mocnego materiału, zawieszonej wysoko pod sufitem. Ta forma gimnastyki akrobatycznej wymaga nie lada umiejętności, sprawności fizycznej a przy tym super mocnych mięśni i wytrzymałości izometrycznej.

Agnieszka standardowo na swoich pokazach w teatrze wykonuje podobne akrobacje w podwieszeniu 2 lub 3 krotnie wyższym, mimo tego i tak zrobiła nas nas ogromne wrażenie.
Jak widać niepozorna i drobna Agnieszka ma potężną siłę a to kolejny dowód na to, żeby dziewczyny nie bały się ciężko trenować. Nie urosną Wam wielkie bicepsy, a po latach treningu nie będziecie wyglądały jak dziewczyna z Olimpiady, która rzuca kulą czy młotem ;)

Backstage-Sesja-YTZaległy backstage (9 marca 2014 r. Lublin) z sesji zdjęciowej + nauka pozowania oraz T-walking Diany Dudziak. Nie zabrakło również Bartosza Budzyńskiego, który również świetnie sprawdził się przed obiektywem :) Zapraszamy również do śledzenia wszystkiego co się u nas dzieje na:

Krzysztof Stolarczyk – Facebook & WEB:

Fotograf: Weronika Markiewicz – Facebook  & WEB

Dietetyka-Kraów-3-stycznia-2015--zapowiedź

Lublin--20-grudnia-2014-r.-Certyfikowany-Kurs-Dietetyki-Sportowe-STEEL

Dietetyka-Sportowa-22-listopada-2014-r-Lublin-fot.-1

OFERTA-SPECJALNA-na-Kraków-6-do-14-grudnia-2014-

Łódź-zapowiedz-kursu-Luty-2015-rok

Expander-21-listopada-baner-maly-steelfacebok-22-listopada-banerek-maly-Steel facebok-29-listopada-banerek-maly-SteelPlecy-Lublin-seminarium-30-listopada-2014--banerek-maly-SteelLublin-Styczeń-10-31-2015r-kopia-steel

Plecy-30-listopada-2014--seminarium-Lublin-zapowiedź-Steelart

29-listopada-Kurs-Dietetyki-Sportowej-Steelart

„Z-tobołami-po-Łodzi”--Steelartpl--TV-#1-Steelartpl„Z tobołami po Łodzi” Steelart.pl TV #1

Toboły towarzyszą nam wszędzie gdzie się wybieramy, taszczenie wszystkiego i wszędzie jest jedynym upierdliwym aspektem naszych wyjazdów, ale cała reszta jest MEEGA ! :)

Relacja z naszego wyjazdu do Łodzi (1-3 października 2014 r.) w celu:
     – rozdania legitymacji trenerskich naszym kursantom (czytaj już absolwentom),
     – egzaminy poprawkowe,
     – dodatkowy kurs Expander,
     – organizacja kolejnej edycji kursu trenerskiego.

  • Nie zabrakło również naszych treningów, podczas których zdradzimy kilka wskazówek.
  • Dowiesz się co jeść i jak szybko przyrządzać posiłki jeśli jesteś na wyjeździe.
  • Spotkamy również ciekawe osoby jak i miejsca, do których warto wstąpić podczas pobytu w Łodzi

Przysiady-z-kettlebell--YT

zapowiedz-kursu-w-Łodzi-8---16-listopada-2014-Steelartpl-2

Taśmy-i-Liny-podwieszanePo zakończonej edycji wrześniowego kursu Trenera Personalnego Kulturystyki, kursanci mają zawsze możliwość poszerzenia kwalifikacji. Certyfikowana specjalizacja „Taśmy i Liny podwieszane” to jedna z opcji jaką kursant można wybrać w Wyższej Szkole Trenerskiej
www.wst-edu.pl

Wywiad-z-Bartkiem-Budzyńskim-Steelart

Rozmawiamy o predyspozycjach jakie powinien posiadać trener personalny aby odnieść sukces !

Dlaczego wybraliśmy Bartka Budzyńskiego jako gościa specjalnego na nadchodzący weekendowy Kurs Trenera Personalnego Kulturystyki
(4 – 26 października 2014 r.) w Lublinie

szczegóły kursu na:
http://wst-edu.pl/blog/

Ice-Battle-Challenge-Krzysztof-Stolarczyk

W odpowiedzi na nominację Patryka Szostaka – zadanie wykonałem !.
Tym samym teraz nominuję:
Paweł Pruchniak
Maciej Macko
Ale Aleksandra
Czytaj dalej>>

Nowe filmy z przygotowań - SUBSKRYBUJ kanał

Skierniewice-Łódź-film-Steelart

30-sieprnia-banerek-mały-TiL-2

Trening-Pleców-Patryk-Szostak-Zamość-steelartWakacyjny przedsmak przygotowań Patryka Szostaka do wiosennego sezonu 2015 r. W filmie zarówno ciężary jak i informacje, które mam nadzieje będą dla Was motywacją do ciężkiej pracy !

banerek-mały-aga Kraków-20-28-września-2014r

banerek-mały-kopia

 

Metamorfozy

Steel-artKraków---Zapowiedź-kursu-Trenera-Personalnego-Kulturystyki-20-28-września

lbn

Steelart-estiwal-Tatuażu-i-pokaz-Capoeira---Kraków-czerwiec-2014-r.

Baner-Steelart

Film---Mistrzostwa-Polski-Kiecle-2014-Steelartpl

Lubliniec-Baner-Steelart

Kurs-Trenera-Personalnego-specjalność-KULTURYSTYKA---Łódź,-Kraków,-Lublin,-Koszalin,-Warszawa-Steelart

Serdecznie zapraszamy na cykl SPECJALNYCH edycji kursów:

Trenera Personalnego specjalność: KULTURYSTYKA:

PZP-1-YT

Debiuty-2014-Ostrów-Mazowiecka---wideo-relacja

wywiad-5-Krzysztof-Stolarczykwywiad-4-Mariusz-Przybyła

wywiad-2-Diana-Dudziakwywiad-3-Klauriusz-Nocońwywiad-1-Patryk-Szostak

Debiuty-2014-Ostrów-MazowieckaFoto relacja z Debiutów 2014 w Kulturystyce i Fitness – Ostrów Mazowiecka

Damian P. i Bartek B. - droga do Debiutów 2014 - ostatnie dni

Ostatnie treningi oraz szlify formy przed Debiutami 2014 r. Damian Pawlina, Bartek Budzyńscy jak i wszyscy zawodnicy wykonują w ostatnim tygodniu same treningi stacyjne głównie na maszynach do 30 powtórzeń w serii. Tym razem konsultacje zaczynaliśmy od szlifowania pozowania, indywidualnym dobraniu najlepszych póz dla każdego zawodnika pod program dowolny.

Ten ostatni tydzień stresujący jest również dla mnie, ponieważ muszę dla każdego z osobna dobierać sposób odwodnienia, ładowania węglowodanowego biorąc pod uwagę wiele zmiennych oraz to, że na tegorocznych Debiutach weryfikacja odbędzie się zarówno w piątek oraz w sobotę.Czy wszystko pójdzie tak jak planowałem ? Dowiemy się w sobotę na Debiutach 2014 – trzymajcie kciuki !

 

Ciśnienie przed Debiutami ciągle rośnie :) Na te ostatnie 2 tyg przed zawodami przyjechał do mnie prosto z Łodzi – Mariusz Przybyła z wagą 87kg. Docelowo planujemy kat. do 85kg, oczywiście można by było zbijać do 80, tyle że szkoda tracić tak pełnych i krągłych kształtów.

Często właśnie zawodnicy decydują się na usilne przepalanie mięśnia, z myślą że w niższej kategorii będzie „łatwiej”. Niestety definicja mięśniowa nie ulega rażącej poprawie, za to tracą na pełności, robią się płascy a w dzień zawodów okazuje się że ich kategoria jest najliczniej obsadzona ;).

Pomagam zatem moim podopiecznym dobrać najlepszą dla nich kategorię. Przygotowuje odpowiednio wcześniej całą logistykę wyjazdów, począwszy od rezerwacji hoteli, doboru sprzętu, aż po najdrobniejsze detale, o których nikt nie myśli przed wyjazdem ;)

Kolejny trening Damiana Pawliny i Bartka Budzyńskiego w Klubie K1 Lublin. Forma startowa obu zawodników już praktycznie gotowa, pozostaje szlifowanie detali i poprawa pozowania.

Diana Dudziak - droga do Debiutów 2014 - trening i pozowanie
Tym razem trening i konsultacje z Dianą Dudziak odbyły się w warszawskim Pure.
Zobaczcie jakie metody treningowe zastosowałem u podopiecznej na 6-5 tyg przed zawodami:

  • drop sety
  • ćwiczenia w niepełnym zakresie ruchu (aby utrzymać stałe napięcie mięśniowe)
  • serie łączone
  • metody izometryczne – treningi na gumach Expander
  • spinanie mięśnia na końcu fazy koncentrycznej

Umiejętne dobranie powyższych technik w odpowiednich momentach dla każdego z zawodników daje niesamowitą separację mięśniową.
Na koniec obiecane pozowanie Diany oraz „T-WALK „
Miłego oglądania ;)

Diana-Dudziak Trening- w-Warszawskim-Centrum-Atletyki droga-do-Debiutów-2014

Podczas naszego pobytu w Warszawie trzeba było wykorzystać czas do maximum i dlatego wieczorem w Warszawskim Centrum Atletyki zrobiłem konsultacje treningowo żywieniowe z Dianą Dudziak, której pomagam w przygotowaniach. Debiuty 2014r oraz cały sezon wiosenny tuż tuż, więc i wzmożona praca moich podopiecznych na 110% możliwości. Efekty widać gołym okiem :).
W przygotowaniu jest jeszcze jeden film z treningu Diany z Warszawskiego Pure Fitness, na którym trenujemy klatkę piersiową, barki, tricepsy oraz pozowanie c.d.n. :)

Aleksandra-Domaszewicz-Droga-do-Debiutów-2014

Sobota 22 lutego – Kolejny raz z drugiego końca Polski (Darłowo) przyjechała do mnie na konsultacje Aleksandra Domaszewicz. Na ostatnie 4 tygodnie przed zawodami, nie zmieniłem drastycznie żywienia Oli poza małym obcięciem jednego makroskładnika.
Natomiast główna zmiana treningowa jaką teraz zastosowałem u większości moich podopiecznych, będzie dosyć mocno zauważalna na jakości oraz zachowaniu sporej masy mięśniowej.
Na koniec filmu mała satyra jak w 2 sekundy ze zwykłej dziewczyny – zostać zawodniczką Fitness / Bikini :))) 

 

Klaudiusz-Nocoń---droga-do-Debiutów-2014

Dziś prosto z Wolbromia (woj. Małopolskie) przyjechał do mnie na konsultacje Klaudiusz Nocoń z wagą 107kg. Na start konsultacje żywieniowe, w których oczywiście kolejna obcinka węgli.

Natomiast jeśli chodzi o trening to zastosowałem u zawodników ciekawe rozwiązania:

Klaudiusz jak i reszta moich podopiecznych rozpoczyna każdą grupę mięśniową od ćwiczenia wielo-stawowego, złożonego, najczęściej na wolnym ciężarze w granicach 10-8 powtórzeń z przerwą od 60 do 90 sekund a ostatnia (czwarta) seria tego ćwiczenia, zakańczana jest zawsze pojedynczym lub podwójnym Drop-Setm – takie rozwiązanie pomoże zachować masę mięśniową. Mięsień zmuszony do wykonywania ciężkiej pracy na dużych ciężarach z małą liczbą powtórzeń będzie starał się zachować swoje rozmiary.
Czytaj dalej>>

Kurs-Kulturystyki

Mariusz-Przybyła---pozowanie---droga-do-Debiutów-2014

Mariusz Przybyła – zawodnik, który zgłosił się do mnie dosyć niedawno lecz jak widać na pozowaniu, nie próżnował w okresie budowania masy mięśniowej, co prawda definicja mięśniowa jak na 2 miesiące przed zawodami troszkę za szybko wychodzi ale kaloryczność ma całkiem sporą więc i spadków nie będzie dużo. Waga Mariusza na filmie to 93kg przy 174cm wzrostu. Myślę że jest bardzo dobrze jak na 24 latka.

Klaudiusz-Nocoń-trening-nóg-droga-do-debiutów-2014

Fragment treningu nóg Klaudiusza Noconia w Łódzkim klubie Fit Fabric. Jako nowy bodziec treningowy zastosowaliśmy rzadko spotykaną potężną suwnicę, która wymusza specyficzny ruch przy końcu fazy koncentrycznej. Już kiedyś miałem okazję ją przetestować, dlatego wiedziałem że ruch będzie nieco inny jak standardowy :)

Na przedostatni dzień mojego pobytu w Łodzi na konsultacje dotarł kolejny zawodnik – Łukasz Eisentraut lecz materiał filmowy z treningów nagramy kolejnym razem.

Jednak to jeszcze nie koniec :) w miarę szybko postaram się wstawić ostatni już film z Łódzkich konsultacji i będzie to pozowanie mojego najnowszego podopiecznego Mariusza P. szczegóły niebawem :)

Diana-Dudziak-i-Ola-Domaszewicz---trening-ramion---droga-do-Debiutów-2014

Obiecany film treningowy bicepsów i tricepsów w wykonaniu Diany Dudziak i Oli Domaszewicz. Na filmie również pojawią się ziomale z wcześniejszych filmów pozowania.
Już niebawem kolejne fragmenty konsultacji moich zawodników prosto z Łodzi !

 

Diana Dudziak i Ola Domaszewicz - droga do Debiutów 2014

Diana Dudziak i Ola Domaszewicz również odwiedziły mnie w Łodzi. Na pierwszy ogień były stawiane pierwsze kroki w pozowaniu, natomiast trening odbył się chwilkę później. Na video-relację jak dziewczyny przerzucają tony złomu musicie chwile zaczekać :)
Tymczasem miłego oglądani :)

Maciej-Małyszka---droga-do-Debiutów-2014

Dziś miałem sporo konsultacji, a pierwszą z nich nich odbył mój ziomek Maciej Małyszka. Debiuty coraz bliżej a więc i pora na pierwsze pozowania Maćka. Kategoria docelowa zostanie wybrania w marcu, czy to będzie kulturystyka klasyczna czy tradycyjna ? zobaczymy. Mam nadzieję że kilka moich porad przyczynią się do jak najwyższych not na zawodach.

Rafał-Karpiński-i-Jacek-Jaskólski---droga-do-Debiutów-2014

Zawarowany tydzień w Łodzi :) do godziny 16:00 prowadzę kurs instruktorski o specjalności kulturystyka, natomiast po godzinach kursu każdego dnia jestem umówiony na konsultacje z zawodnikami szykującymi swoją formę na sezon wiosenny.

Dziś pozowanie poprawiali u mnie:
Rafał Karpiński (29 lat) z aktualną wagą 96,4kg przy wzroście 180cm – docelowo kulturystyka tradycyjna do 90kg
Jacek Jaskólski (23 lata) z aktualną wagą 87kg przy wzroście 175cm – docelowo kat. klasyk do 175cm wzrostu

Formę jak na trzeci tydzień redukcji oceńcie sami !!

Bartosz-Budzyński-Droga-do-Debiutów-2014-Nogi-trening-w-Paco-Lublin

Drugi filmik z przygotowań do Debiutów 2014r. Tym razem Bartek robił trening nóg w Paco Lublin gdzie również udzielił wywiadu, w którym dowiecie się które partie ciała musi poprawić i jak wygląda aktualnie jego sylwetka.

Aleksandra-Domaszewicz---droga-do-Debiutów-2014
Aleksandra Domaszewicz – 1600km (Darłowo – Lublin – Darłowo) – taką drogę musi pokonywać moja podopieczna na regularne konsultacje, które pomogą jej w zrobieniu wymarzonej formy na najbliższe Debiuty 2014r. Są to ostatnie dni budowania masy mięśniowej a od stycznia ścięcie i wymiana węglowodanów na niskie indeksy glikemiczne oraz modyfikacje planów treningowych.

Klaudiusz-Nocoń-droga-do-Debiutów-2014r.

Okres budowania masy mięśniowej u wszystkich moich podopiecznych dobiega końca i pora na konsultacje również z Klaudiuszem Noconiem, który był ambitnym kursantem na kursie instruktora kulturystyki. Nie pozostało nic innego jak planowanie startów w Debiutach 2014r. w kat. kulturystyka klasyczna +180cm wzrostu.

Wykroki-klip

Kilka ujęć z różnych edycji kursów instruktorskich jak kursanci radzą sobie z wykrokami :) Jest to rewelacyjne ćwiczenie wielostawowe działające na mięśnie: 4-głowe, 2-głowe, pośladkowe oraz synergistycznie prostowniki grzbietu. Sama wersja bez dodatkowego obciążenia jest już wystarczająco ciężka aby w 4 seriach można było powiedzieć o uzyskanej pompie mięśniowej.
Na najbliższym treningu nóg spróbuj i przekonaj się sam !

Diana-Dudziak-droga-do-Debiutów-2014

Diana Dudziak – przygotowania do Debiutów 2014r.

Koniec grudnia i początek stycznia to zazwyczaj termin, w którym zawodnicy kończą budowanie masy mięśniowej i zaczynają prace nad definicją mięśni. Bardzo ważne są wtedy konsultacje, podczas których muszę poprzestawiać kilka nawyków wśród moich podopiecznych zawodników. Pousuwać pewne ćwiczenia, dodać inne, zmienić metody treningowe a przede wszystkim zmodyfikować jadłospis.

Dzisiaj na konsultacje przyjechała prosto z Warszawy Diana Dudziak w raz ze swoim ogromnym facetem Michałem Markiewiczem którego miałem okazję poznać parę lat temu.
Diana na treningu zrobiła nogi i brzuch, i jak widać na filmie, treningi w okresie budowania masy mięśniowej były bardzo solidne czego dowodem jest bardzo dobrej jakości sucha masa mięśniowa. Siła jaką dysponuje Diana może zawstydzić niejednego faceta – 110kg na front squat w serii !!!

Miłego oglądania :)

Dietetyka-Biała-Podlaska-14-grudnia-2013r

Wideo relacja z mega wielkiego – 120 osobowego kursu dietetyki sportowej w Białej Podlaskiej z dnia 14 grudnia 2014r. Sprawdźcie sami !

Kurs-dietetyki-sportowej-14-grudnia-Biała-Podlaska-wst-edu.pl-fot

Prawie 120 osób !!! Taką frekwencję zanotował dzisiejszy certyfikowany kurs dietetyki sportowej z suplementacją w Białej Podlaskiej ! Przyznam szczerze że nogi mi się lekko ugięły jak stanąłem dziś po godzinie 14:00 naprzeciw głodnym wiedzy kursantom… Jednak jestem osobą lubiącą wyzwania i dałem rade ogarnąć tak mega ogromną publiczność i podgrzać atmosferę nie tylko gorącą kawą i herbatą, którą była pod dostatkiem dla każdego ;)

Czytaj dalej>>

Przygotowania-do-debiutów-2014-Bartek-i-Damian

Przygotowania moich podopiecznych do debiutów idą pełną parą. Do końca roku mamy okres budowania masy mięśniowej a już dzisiaj (czyli 21.11.2013r.) chłopaki wyglądają bardzo dobrze, tym bardziej że Damian Pawlina i Bartek Budzyński to jeszcze juniorzy! Na dzisiejszych konsultacjach Damian robił trening pleców i tylnych aktonów barkowych natomiast Bartek atakował klatkę i barki.

 

Francuskie-wyciskanie Czytaj dalej>>

Zginanie-przeramion-na-modlitewniku-(maszyna)-Wyższa-Szkoła-Trenerska

Czytaj dalej>>

Taśmy-i-Liny-17.11.2013r-wst-edu.pl-Lublin
Klasyka po skończonym kursie instruktora kulturystyki – czyli nad programowa specjalizacja Taśmy i Liny podwieszane. Certyfikowany 1-dniowy kurs z użyciem najbardziej znanych taśm i kół gimnastycznych, wykorzystujących masę własnego ciała jako obciążenia treningowego.Zawitała spora grupa kursantów bo aż 22 osoby (w tym połowa kursantów kulturystyki oraz fanatycy sportu i zdrowego trybu życia). Jest mi również bardzo miło, że mogłem gościć osoby, które przyjechały do mnie prosto z Rybnika, Krakowa oraz Warszawy ! Serdecznie dziękuje wszystkim za super atmosferę i wzięcie udziału w kursie ! do zobaczenia na następnych edycjach :) !
fot: www.markiewiczstudio.com
kursy instruktorskie: www.wst-edu.pl

Czytaj dalej>>

Sport-Club-kurs-instruktora-kulturystyki-www.wst-edu.pl-LublinZdjęcia z gościnnego treningu w Sport Club Lublin. Kursanci byli mega zadowoleni z nowego miejsca, w którym poznali nowe nieznane im wcześniej maszyny i przyrządy treningowe.  Tematem zajęć to grupy mięśniowe: Bicepsy, Tricepsy, Przedramiona.  nauka i doskonalenie poznanych technik treningowych.  Kurs instruktora kulturystyki: edycja jesienna 4-weekendowa 2013r.  szczegóły na www.wst-edu.pl Czytaj dalej>>

Taśmy-i-Liny-Lublin-17-listopadaBiała-Podlaska-14-grudnia-2013Biała-Podlaska-kulturystyka-2013

 

 

Taśmy-i-Liny-Łódź

Puchar-Poslki-Kielce-20136 października 2013r wracając z Krakowa i Katowic musieliśmy zahaczyć o miasto Kielce, gdzie rano miałem konsultacje i treningi z moimi zawodnikami w klubie Shogun, którzy aktualnie szykują formę na debiuty 2014r. Po treningu zebraliśmy się na Puchar Polski, gdzie nie mogliśmy podarować sobie zrobienia kilku fotosów z back-stage :)

Czytaj dalej>>

Taśmy-i-Liny-Lublin-film

Czytaj dalej>>

Taśmy-i-Liny-Łódź-29.09.2013--Steelart

Jeden z najlepszych Łódzkich klubów Fit Fabric jest jak na razie moim faworytem do robienia kursów z tematyki Taśmy i Liny podwieszane. W dniu 29 września 2013r miałem przyjemność przeszkolić oraz wydać uprawnienia 14 kursantom. Do zobaczenia na następnych edycjach!
Czytaj dalej>>

Kurs-dietetyki-sportowej-film

Krótka relacja z ostatniej edycji kursu dietetyki sportowej w Lublinie z dnia 21.09.2013r.

Taśmy-i-Liny-podwieszane-Steelart.pl
Taśmy i Liny podwieszane – pod tym hasłem kryło się kolejne długo oczekiwane szkolenie na najbardziej znanych taśmach treningowych.
Dziś zawitało 14 kursantów, a kilku z nich miałem okazję szkolić również dzień wcześniej, na kursie dietetyki sportowej. System selektywnie wybranych przeze mnie ćwiczeń kulturystycznych, tym razem musiałem przełożyć na taśmy i liny aby kursanci mogli posługiwać się nimi na prowadzonych przez siebie treningach grupowych oraz personalnych. W przeciwieństwie do dnia poprzedniego, (gdzie wszyscy wygodnie siedzieli na krzesełkach i nadwyrężali co najwyżej wysiłek umysłowy) tym razem instruktorzy zmuszeni byli do nie lada wysiłku fizycznego a efekty oceńcie sami w małej fotorelacji.

Ps 29 września 2013r. – edycja „Taśmy i Liny podwieszane” w Łodzi. Zostały ostatnie miejsca !
Zapisy/Informcje

Czytaj dalej>>

Kurs-dietetyki-sportowej-21-wrzesień-2013r.-Lublin

Dnia 21 września (sobota) 2013r. długo oczekiwany 1 dniowy kurs z dietetyki sportowej został zrealizowany. 52 osoby, które miałem okazję dziś przeszkolić to zaszczyt dla mnie jako wykładowcy że ludzie zaufali i przyswoili moje metody układania zbilansowanych diet.
52 certyfikaty, wydane przez Wyższą Szkołę Trenerską po tym seminarium są jednocześnie dowodem na coraz większe zapotrzebowanie na świadomość tego, jak się odżywiamy. Ludzie w dzisiejszych czasach chcą być świadomi i dokonywać mądrych wyborów na zakupach w sklepach spożywczych. Pragną zwiększać osiągi sportowe stosując najlepsze dla nich rozwiązania kulinarne, czuć się dobrze i żyć zdrowo! Zapraszam na kolejne edycje o podobnej tematyce dostępne w dziale aktualności na stronie Wyższej Szkoły Trenerskiej www.wst-edu.pl
pozdrawiam Krzysztof Stolarczyk. Czytaj dalej>>

Eryk Denko niewiarygodna metamorfoza Steelart.pl

Chciałbym Wam przedstawić niewiarygodną metamorfozę mojego kursanta Eryka Denko. Przemiana, która widoczna jest na zdjęciach zajęła mu około 6 miesięcy. Zaczynając z wagą 140kg Eryk pozbył się ponad 45 kg zbędnego tłuszczu i w końcu mógł obejrzeć swoją rewelacyjną sylwetkę. Dodam że drogi kolega ma 45 lat co pewnie zszokuje i zmotywuje leni do pracy! Nad całą metamorfozą czuwał również mój kursant z poprzedniej edycji czyli Łukasz Teodorowicz. Nie obędzie się również bez próby powalczenia o podium na Pucharze Polski w Kielcach (weterani) i to jeszcze w tym roku :). Trzymamy kciuki i widzimy się na zawodach !

Czytaj dalej>>

CrossArt-LublinPrzykładowy out-dorowy trening CrossArt (Treningu Funkcjonalnego) naszej ekipy z Lublina Klubu K1-Training Center. Zrób uprawnienia instruktorskie i prowadź treningi ! Szczegóły na www.steelart.pl oraz www.wst-edu.pl

Czytaj dalej>>

Expander-11.08.2013-Lublin-Steelart.pl

Kurs na instruktora kulturystyki zakończony standardową kropką na ” i ” czyli certyfikowanym szkoleniem na gumach treningowych EXPANDER.  11 sierpnia 2013r.

Czytaj dalej>>

Zawody-Strong-Man-Lublin-10.08.2013

Dziś ostatni dzień kursu instruktorskiego o specjalności kulturystyka zwieńczony egzaminami końcowymi przebiegł bardzo sprawnie (niestety, nie obyło się bez wyznaczenia terminu poprawkowego..). Gratuluję i dziękuje dzisiejszym absolwentom Wyższej Szkoły Trenerskiej za udział w kursie i życzę pomyślnej kariery zawodowej!

Natomiast od razu po egzaminach zdążyliśmy na Puchar Polski Strongman Summer Edition w kompleksie basenów Słoneczny Wrotków nad Zalewem Zemborzyckim. Oczywiście na start przywitanie ze sporą ilością moich znajomych fascynujących się nie tylko kulturystyką ale także sportami siłowymi, Na imprezach tego typu zawsze wiadomo kogo można spotkać więc wcześniejsze telefoniczne umawianie nie jest konieczne. Organizatorem oraz głównym spikerem napędzającym całą imprezę był Paweł Robak – czyli oczywiście mój kursant z edycji 2011 roku :). Jako amator fotografii nie mogłem podarować sobie zrobienia kilku pamiątkowych fotosów. Zapraszam do małej Fotorelacji.

Czytaj dalej>>

Kurs-kulturystyki-Lublin

  • Termin:  03-10 sierpień 2013r.

  • Miejsce:  Lublin

  • Organizator:  Wyższa Szkoła Trenerska

  • Cena:  1190 zł (w tym część ogólna rekreacji ruchowej + specjalność kulturystyka)

  • Pełne informacje oraz zapisy:    tel. 510 945 147

Czytaj dalej>>

1

Kurs kulturystyki w Krakowie właśnie dobiegł ku końcowi. Na 54 biorących udział w kursie, nie zaliczyło egzaminu 19 osób… Wynika to z faktu że coraz więcej osób zapisuje się na kurs instruktorski, które nigdy w życiu nie były na siłowni, korzystały tylko z maszyn aerobowych lub uprawiały inne dyscypliny sporu nie mając żadnego kontaktu z treningiem siłowym. Takie osoby chcą (po 8 dniach intensywnego kursu instruktorskiego) być instruktorami kulturystyki i uczyć innych. Nie oszukujmy się, ale po 8 dniach nauki, można co najwyżej zapoznać się podstawami kulturystyki i treningu siłowego a nie uczyć innych. Czytaj dalej>>

Mistrzostwa-Śląska-2013-Patryk-Szostak

Czytaj dalej>>

Expander Lublin 25.05.2013 Steelart.pl

Czytaj dalej>>

expander Lublin 25 maja 2013

Czytaj dalej>>

Charyzma i pewność siebie – to one zadecydowały, że Patryk sięgnął po mistrzostwo Polski w kulturystyce w kategorii powyżej 100 kg – mówi Krzysztof Stolarczyk, trener naszego reprezentanta, który nie miał sobie równych podczas zakończonych w niedzielę w Mińsku Mazowieckim XXXVII Mistrzostw Polski w Kulturystyce i Fitness.Patryk Szostak z KS Paco do debiutanckiego sezonu pod okiem 29-letniego lublinianina, byłego zawodnika, a od 2009 roku instruktora kulturystyki przygotowywał się od sierpnia ubiegłego roku.

– Poznaliśmy się dokładnie w lutym 2012. Patryk zgłosił się na kurs instruktorów, który prowadziłem w K1 przy ul. Kleeberga. Przez trzy miesiące miałem okazję dokładnie mu się przyjrzeć. Duży, nigdy nie był chudy, ćwiczył na siłowni jak inni.  W dodatku ten jego charakter, w sam raz do kulturystyki. Wiedziałem, że jeśli tylko odpowiednio przygotujemy się do zawodów będzie dobrze –  mówi Krzysztof Stolarczyk.
Intensywne przygotowania do debiutanckiego sezonu Patryk Szostak rozpoczął na początku sierpnia.
– Początkowo zakładaliśmy strat w Debiutach i może jakieś jeszcze zawody, na pewno jednak nie mistrzostwa Polski. Życie i niezwykle udane występy zweryfikowały nasze plany – wyznaje szkoleniowiec.
W rozegranych w drugiej połowie marca Debiutach PZKFiTS Patryk Szostak zajął trzecie miejsce. Dzień po zawodach w miejscowości Ostrów Mazowiecka wystartował w Pucharze Ziemi Puckiej w Żelistrzewie i był drugi. – Oczywiście była wielka radość. Wiedzieliśmy też co trzeba jeszcze poprawić. Podkręciłem Patrykowi trening aerobowy do 50 minut – godziny po każdych zajęciach siłowych. To przełożyło się na znaczną poprawę nóg, większą separację pośladków, mięśni dwu- i czworogłowych – dodaje Stolarczyk.
Tydzień przed mistrzostwami kraju Szostak wygrał w Żorach Ogólnopolskie Mistrzostwa Śląska zarówno w swojej kategorii wagowej jak i open. – To było niesamowite. Dziś przyznam szczerze, że w odróżnieniu od mistrzostw Polski nie wiedziałem czy będzie pierwszy czy dopiero szósty? Tak wyrównana była stawka  – wyznaje szkoleniowiec Szostaka.
Przed zawodami w Mińsku Mazowieckim trener Stolarczyk zalecił swojemu podopiecznemu dalej stosowanie diety i ćwiczenia aerobowe.
– Nie chciałem by Patryk popełnił błąd, tak jak ja w 2010 roku. Wygrałem tydzień przed mistrzostwami kraju zawody w Bytowie i sobie pofolgowałem. Efekt był taki, że w krajowym czempionacie byłem dopiero szósty. Teraz nie mogłem na to pozwolić by Patryk zmarnował, tak jak ja szanse na podium, a nawet na mistrzostwo. Miał kompletny zakaz jedzenia „śmieci”, czyli m.in. słodyczy, pizzy. Nie wolno było mu też podjadać – opowiada.
Przed mistrzostwami kraju Krzysztof Stolarczyk zastanawiał się w jakiej kategorii powinien  wystartować Patryk Szostak, do 100 kg czy powyżej?
– W Żorach ważył 103 kg, więc zbicie trzech kilogramów przez pięć dni nie było problemem. Ostatecznie jednak zostaliśmy w kategorii superciężkiej, z racji rozmiarów Patryka. To kawał faceta, przy niższych zawodnikach do setki nie wyglądał by dobrze – mówi trener Stolarczyk.
Co szkoleniowiec czuł w Mińsku Mazowieckim, gdy prowadzący zawody  Andrzej Michalak, wiceprezes PZKFiTS ogłosił, że mistrzem kraju na rok 2013 został Patryk Szostak. – Ze szczęścia łezka zakręciła się w oku. Radość była wielka, ale przyznam szczerze chyba nie aż tak, jak tydzień wcześniej w Żorach, gdy do końca nie wiedziałem czy wygra, czy też uplasuje się na szóstym miejscu – kończy trener nowego mistrza Polski w kategorii powyżej 100 kg.
W tym sezonie przed Patrykiem Szostakiem jeszcze tylko zawody w Nowej Rudzie. Na start w mistrzostwach Europy, czy też świata zdaniem Krzysztofa Stolarczyka jest jeszcze o wiele za wcześnie.

MP-2013-Mińsk-Mazowiecki-Steelart.pl

Czytaj dalej>>

Mistrostwa Śląska w kulturystyce 14.04.2013

Czytaj dalej>>

Sławomir-Migacz-Backstage

Czytaj dalej>>

Puchar-Ziemi-Puckiej

Czytaj dalej>>

graba

Czytaj dalej>>

Jajecznica-z-białek-jaj-i-płatków-owsianych-na-słodko

Czytaj dalej>>

Łódź-epander Czytaj dalej>>

Wykroki-i-szrugsy-Łódź-luty-2013

Czytaj dalej>>

kurs-expander-Kraków-02.03.2013

Czytaj dalej>>

Patryk-Szostak-pozowanie-28.02.2013r.

Czytaj dalej>>

Patryk-Szostak-trening-nóg-04.02.2013r

Trening nóg w wykonaniu Patryka Szostaka z dnia 04.02.2013r. Separacja z tygodnia na tydzień coraz głębsza! Zapraszam do oglądania w jakości HQ bezpośrednio na YouTube.

1. Wyprosty nóg na krzesełku 3s.
2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s.
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż 3s.
4. Zginanie podudzi w leżeniu na maszynie 4s.
5. Wspięcia na palcach stojąc lub siedząc 4s.

Czytaj dalej>>

Patryk-Szostak-trening-pleców-29.01.2013r

Patryk Szostak – przygotowania do debiutów 2013. Trening pleców i tylnych aktonów barkowych z dnia 29 stycznia 2013r.  K1-Training Center Lublin. Proponuje oglądanie filmu w jakości HD bezpośrednio na YouTube.

 
1. Ściąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu pionowym 4s.
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę poziomą 4s.
3. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia w leżeniu na brzuchu na ławeczce skośnej 4s.
4. Odwodzenie ramion z użyciem Expanderów 3s.
5. Szrugsy w lekkim opadzie tułowia 3s.

Czytaj dalej>>

Patryk-Szostak-trening-bicepsów-i-tricepsów-15.01.2013

Patryk Szostak – przygotowania do debiutów 2013. Trening bicepsów i tricepsów z zastosowaniem super-serii z dnia 15 stycznia 2013r. Proponuje oglądanie filmu w jakości HD bezpośrednio na YouTube.

 

Pierwsza super-seria:  4x
1. Naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc – bic
2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławeczce poziomej – tric

 

Druga super-seria: 3x
1. Pompki na poręczach – tric
2. Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego (linki) – bic

 

Trzecia super-seria: 3x
1. Zginanie przedramion z użyciem Expandera – bic
2. Francuskie wyciskanie stojąc z użyciem Expandera – tric

Czytaj dalej>>

Patryk-Szostak-pierwszy-dzien-wycinki-02-01-2013

Przygotowania Patryka Szostaka do debiutów idą pełną parą. Aktualna waga 122kg, wzrost 186cm. Pierwszy dzień redukcji wraz z nowymi systemami treningowymi np. Drop-Set, którego przykład widoczny jest na pierwszym ujęciu podczas wyciskania sztangi na ławce poziomej. Film dostępny również w jakości full HD

Czytaj dalej>>

Czytaj dalej>>

Czytaj dalej>>

Czytaj dalej>>

Czytaj dalej>>

Czytaj dalej>>

Czytaj dalej>>

Czytaj dalej>>

Czytaj dalej>>

Białystok---seminarium-dietetyczne

Białystok seminarium żywieniowe     <—-    Filmik do pobrania :)

 

 

Czytaj dalej>>

Czytaj dalej>>

Czytaj dalej>>

Czytaj dalej>>

Czytaj dalej>>

Czytaj dalej>>

Czytaj dalej>>

Kurs instruktorski: 2 specjalizacje 2 certyfikaty

  • Gym Ball Instructor
  • Specjalista ds Diet Sportowych

Czytaj dalej>>

Sprecyzowany cel, ciężka praca oraz odpowiednie odżywianie dają 100% pewność powodzenia i uzyskania zdrowej i świetnie wyglądającej sylwetki. To idealna droga do lepszego samopoczucia, a tym samym zadowolenia z siebie...